صحتك مسؤوليتك في رمضان ، نصائح للتغلب على العطش !!

في رمضان يشتكي بعض الصائمين من أن الصوم بحد ذاته غير متعب، إلا أن العطش الشديد هو الذي يفسد عليه متعة الصوم.ولا شك أن لكثير من العادات والمعتقدات الخاطئة الأثر الأكبر في زيادة معاناتنا، فعلى سبيل المثال :

✿ يعتقد كثير من الصائمين أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يجنبهم الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تخرجها الكلية بعد ساعات قليلة من شربها.

✿ كذلك يشرب بعض الصائمين الماء المثلج عند الإفطار ظناً منهم أن هذا سيروي عطشه، وحقيقة الأمر أن هذا لن يروي عطشه بل سيؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، لذلك يجب أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة، مع الحرص على شربها بتأن وليس دفعة واحدة ولا شك أن لنوعية الغذاء الذي يتناوله الصائم ووقت تناوله الدور الكبير في تحمله للعطش أثناء ساعات الصيام، وللتغلب على إحساسكم بالعطش نقدم لكم بعض الإرشادات

✿ ابدأ إفطارك بتناول كمية من الماء أو العصير الطازج أو اللبن قبل البدء بتناول الطعام، لإمداد الجسم بالسوائل الضرورية.

✿ تناول طبق من الشوربة يهيئ المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ويعوض جزءا من السوائل المفقودة خلال النهار.

✿ تجنب تناول الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور، لأنها تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بعد تناولها.

✿ حاول أن تشرب حوالي 6 ـ 8 أكواب من الماء بعد فترة الإفطار وحتى وقت السحور، فهذا سيجنبك الجفاف والإمساك.

✿ تناول الخضراوات والفواكه الطازجة بعد الإفطار وعند السحور، فهي تحتوي على كميات من الماء والألياف تمكث فترة طويلة
في الأمعاء مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش.

✿ تجنب تناول الأغذية المالحة والمخللات، لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

✿ تجنب الأغذية والمشروبات السكرية الغازية المركزة خاصة في فترة السحور، لأنها تسحب السوائل من الدم.

و ننوه في الختام إلى أسلوب خاطئ في قتل العطش يعمد إليه كثير من الصائمين يتمثل في الإكثار من شرب المياه الغازية والعصائر الجاهزة المحتوية على مواد مصنعة وملونة والمحتوية على كميات كبيرة من السكر، لتعويض نقص السوائل في الجسم..، وقد ثبت أن هذه المشروبات تؤثر على المعدة، وتقلل من كفاءة الهضم وتحدث بعض الاضطرابات الهضمية والمعوية